とにかくイライラしてしまう。
こんな方は意外と多いのでは？

• 渋滞でイライラ
• 行列でイライラ
• 相手の行動でイライラ

日々の生活の中に、
イライラって潜んでいますよね。

イライラする度に
きぇー！っとなりつつ
イライラしている自分にイライラしてしまったり…

実は
会長もイライラしやすい人なので(笑)
そんなあなたにお送りする内容です。

ちょっとしたことでイライラする理由

なぜ人はちょっとしたことでイライラ
するのでしょうか？

その理由は大きく2つ。

• 自分の許容範囲を越えている
• 自分のモノサシがあり人にそれを求める

例えば
「10分以上の遅刻はあり得ない！」
10分が許容範囲なんでしょうね。

「なんでこんなこともできないの！」
こんなことは自分のものさしです。

許容範囲もものさしも
人によって違うもの。

わかっているようで、
日常あまりそこに焦点を
当てて過ごしている人は
稀なので。

自分にとって
予想外のことが起きることで
「イライラ」は発生します。

予想外なことが起きると
心に余裕もなくなるもの。

その他
寝不足や体調不良などで
イライラが増すこともあります。

余裕ないなって時は
イライラしやすいもの
と
心にとめておきましょう。

それだけでも
自分へのイライラは
多少軽減されると思われます。

イライラしている時のNG行動

イライラしているときのNG行動
も挙げておきますね。

• 食べることに走る
• 即言動を起こしてしまう

やりがちですが
やめておきましょう！

食べることに走る

イライラしたときって、
食べることに走る方が結構います。
特に甘いモノに。

しかーし！
一時満足するだけで
そのあとは
「食べてしまった」
後悔と罪悪感が残る方も。

これが習慣化してしまうと、
健康的にも良ろしくありません。
血糖値が乱高下しますからね。

チョコ１かけくらいに
おさめておきましょう。

即言動に起こしてしまう

例えばノロノロ運転にイラつき煽る。
追い越しを無理にしようとしてしまう。

つい言い返して予想以上に強い口調になり、
相手と争いになり、
結果自己嫌悪に陥る。

イライラのままに言動起こして
良いことはありません。

とか言いつつ
基本、会長も瞬間湯沸かし器
即言動にうつしやすく人です(笑)

どうコントロールしているかは
次の項目でお伝えしますね

イライラを収める方法

まずは
自分がイライラするタイプだと自覚する
だけで変わってきます。

自覚があると、
感情だけでなく、
身体の変化にも気づけるもの。

イライラする
＝交感神経が優位
＝体は活動モード
＝息が荒くなる
＝戦闘モードに突入

• 身体的にも息が荒くなる
• まばたきが増える
• 心拍数があがる

などの変化が現れます

「あ、ドキドキしてきたな」

なんて感じたら、
深呼吸(腹式)をしましょう。

深呼吸をすると、
戦闘モードになる交感神経とは
逆の作用となる
「副交感神経」
が働きます。

リラックスまではいかずとも、
冷静にはなれます。

深呼吸するうちに、
気持ちが落ち着いてくるはず。
落ち着いてきたら、

「こういう考えの人もいる」
「こういうこともある」
「相手はコントロールできない」

納得しきれないこともありますが、

少なくとも、
いきなり言動に移して後悔する
ことは減ってくると思いますよ。

会長の場合、
割り込み運転にイライラしがち
なのですが、

まずは深呼吸して
少し落ち着くと

「お腹でも壊しているんだろうなぁ」
「トイレ間に合うといいねっ」

くらいに流せるようになりました(笑)

まぁたまに
「漏らせばいいのに」
とは思いますけどね。

イライラしてしまう感情
はどうにもなりません。

自分がイライラしやすい状況や
場面を理解してイライラしてきたら、
「行動」
を変えていきましょう。

今まですぐ言い返していたなら、
深呼吸して一拍おいてみる

「イライラしないように！」

と感情を抑えようとする
のは難しいですが、

「行動」を変えることは
そんなに難しくありません。

イライラしてきたなと思ったら、
今までとは違う行動をとってみる

それだけで十分
周りの反応も変わってきますよ。

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